10キロやせるための10個のアドバイス

10キロやせるための10個のアドバイス
フランスで最も基本的に知らされている10キロダイエットのための10コのアドバイスです。

1.　動機(Motivation)はダイエットの70パーセント。
この動機を維持するのは思ったより難しいです。おいしいものが目に見えると自身がダイエットをすることになった動機は忘れてしまいたちまち食べてしまうことになるからです。そのため、ないよりも自分が初めてダイエットを決心した動機を固く守ることが重要です。動機を守るために周囲の人々に自身がダイエットをしていることを知らせます。知らせたくないなら、大まかに'痩せたい'でなく、具体的にこれこれのために痩せなければならない'というものを決めておいて下さい。

2.　自分がするダイエット方法に対してよく準備したうえでスターとします。
大抵'がダイエットをすれば１週間で何キロやせるって!'という話になにげなくそのダイエットに必要な材料や機構を買ったまま、後は放置したりあるいはまともに実行したといっても、その後管理できなくなりリバウンドする場合が多いです。どんなダイエットでもする前の最小１週間は'私がこれをすぐやり始めるか' '私がこのダイエットをした後、維持出来る余裕があるのか'など考えます。明日からダイエットをするから今日は一杯食べることとなると、増えた胃は絶対その翌日の小さい量の食べ物には満足しません。ゆっくり、きちんと準備して始めなければなりません。

3.　時間を充分に捉えて下さい。
はやく抜いた肉ははやくまた太るというのは誰でも分かるが誰でも'私ではないよ'と考える部分です。急に痩せるワンフードなどのダイエットもその後はしっかりした管理が必要です。ダイエットは'痩せる期間'とその後リバウンドがこないようにする維持期'まで含んだものです。死ぬまでダイエットという話がわけもなく出てきたのではありません。
そして10キロぐらいやせたいなら時間もより一層充分に捉えなければなりません。1週間で10キロはやせない、、もちろん１ヶ月で10キロが減ることもない、それでも2ヶ月で減るのもありません。はやくやせるダイエットはそれだけリバウンド率も高いです。結局維持するのが大変になります。結局あれこれ10キロ以上まともにやせるために１ヶ月に3キロずつで見ても3ヶ月はかかります。夏が近づいてくると急に１週間何も食べずに痩せてビキニを着て、１日を楽しんで、その後はまた原状復帰されて挫折することはやめましょう。

4.　ダイエットに関するアドバイスはたくさん参考にする。
専門家のアドバイスを参考にするのが良いです。脂肪、筋肉の関係とか比率などを知ってから始めれば食べ物も自然にそれに合わされます。自身が脂肪を筋肉に変えて筋肉を増やすのを願うか、スレンダーに痩せたいのかによってもダイエット方法が変わるからです。

5.　砂糖と脂肪にはさよならを！
ダイエットの最も大きい敵の一つが砂糖です。ダイエット中にはどんな理由でも砂糖が入ったものは避けた方が良いです。砂糖の代わり甘い果物を食べるか、アスパルテームやステビアなどの甘味料は砂糖の良い代案です。 そしてダイエット期間中には脂肪質も避けなければなりません。肉を食べるのを止めるのではないく脂肪が多い豚肉など避けて、脂肪が少ない牛肉と鶏肉(皮は避けるのが良いです)中心に摂取した方が良いです。

6.　魚には歓迎の挨拶！
魚はどんな種類でも、ダイエット中に良いです! もちろん魚の中でも脂肪が多いものもありますが、豚肉などに比べるとはるかに少ない場合が大部分で栄養面でもダイエット時に必ず必要な栄養分を提供することができます。 オメガ3が豊富でカロリーは低く、味は良くて！これくらい完ぺきなダイエット料理も珍しいです。

7.　運動靴を取り出して履いて下さい。
スーパーに行く時もスリッパ代わりに運動靴をはいて出て行って下さい。スーパーに行く前にアパートの周りを一周してから行きます。まず'、運動靴'を履くと足がたくさん歩いても疲れない環境になります。歩く量をもう少し増えることになります。

8.　冷蔵庫を大切に！
冷蔵庫はダイエットの敵です。ダイエットのためには冷蔵庫の中にある脂っこい食べ物などは全部片つけます。
体に良くてカロリーが軽いものなどで入れ替えていつ冷蔵庫を開いても太る心配ないようにします。特に'すぐに食べられるローカロリー食べ物'を置いて軽くなにか食べたいとき、食べ過ぎしないようにしてくれる環境を作るのが良いです。

9.　絶対食事をする。
特に外出時はどうしてもダイエット食がない食べない人もいます。最も理想的なのはやはりお弁当です。１日３食を取るのはダイエットをする人は重要です。.

10.　食べ物のピラミッド。
食品ピラミッドは学校でも何回は見たことガあると思います。たくさん食べなければならない食べ物はたくさん食べて、少なく食べなければならない食べ物は少なく食べます。食品ピラミッドだけ通りにしても普段食習慣が誤りなった人は体は丈夫になり肉は減ります。