無理な運動よりも日常で簡単に出来る生活ダイエット

体型で分かる肥満と対策

さまざまな慢性疾患の原因として、人の命を脅かしている肥満
肥満は、動脈硬化などの疾患とは異なり、誰でも簡単に識別できます。治療のタイミングの早めに分かります。特に、肥満の形態は、男女間で若干の違いがあり、肥満の特徴にも違います。

体型による肥満―上半身肥満（男性型肥満）
脂肪は、主にみぞおちの下の腹部に多くできる形で、男性と閉経後の女性に主に表れます。
特に、男性は女性に違って、余分な脂肪を腹部に保存しようとする傾向が強く、太り始めると下腹から出始めます。

腹部肥満の中でも皮下脂肪型なのか、内臓脂肪型かによって健康に与える影響は違います。
皮下脂肪は文字通り、皮膚の下にたまっている脂肪を意味し、一般的に手に取れる肉の厚さで皮下脂肪の程度を測ることもあります。主に成長期に太る場合、ほとんど皮下脂肪型肥満です。美容上問題になることがありますが、健康上では大きな問題にはならないとしています。

内臓脂肪は、健康に非常に悪い脂肪です。
まず、内臓脂肪は、脂肪酸を多く分泌します。腹腔内の脂肪細胞は脂肪を蓄積しやすく、分解する特性があるので、血液中に脂肪酸を多く分泌します。
このように血液中に脂肪酸が多く分泌されると、肝臓や筋肉のインスリンの機能、つまり身体の各細胞のエネルギー源となるブドウ糖を供給する機能が低下します。

このように腹腔内脂肪の多い内臓脂肪型腹部肥満は血中の脂肪酸の濃度が高くなり、細胞はエネルギー源であるブドウ糖の代わりに脂肪を受け入れることになり、血液中のブドウ糖の濃度が高くなります。これはまた、膵臓のベター細胞（インスリンの貯蔵と分泌を担当）を刺激してインスリン分泌が促進されて高インスリン血症になり、腎臓と心血管系に影響を及ぼし高血圧まで起こすようになります。血中中性脂肪の濃度を増加させ、良いHDLコレステロールの濃度を低下させる脂質異常症を誘発し、最終的に動脈硬化につながり、狭心症、心筋梗塞、脳卒中などの合併症を起こす恐れがあります。

男性の腹部肥満の主な原因
�@運動不足
活動の不足が腹部肥満を起こします。運動不足は、臓器の間に脂肪を積んで置くようとします。
余分なエネルギーを取り除く方法は、それだけの活動をして消費させなければならないです。
運動は、腹部肥満の原因であり解決策でもあります。
�A飲酒
ビール500cc一杯はご飯1 / 2のカロリーを摂取することと同じです。
さらに、お酒と一緒に食べるおつまみのカロリーも相当な量になり、
結局１日の総摂取カロリーを上回るカロリーは脂肪に変わります。これが腹部肥満の原因です。
�Bストレス
急性ストレスは食欲を低下させますが、慢性的なストレスは、むしろ食欲を増加させ、食べ過ぎるようになると伝えられています。ストレスが呼んだ肥満が原因で、ストレスはさらに増えます。この場合には、肥満治療のための心理的な治療が先に行われることもあります。

内臓脂肪型肥満から脱出する方法
幸いにも内臓脂肪が抜きやすいです。有酸素運動が良いです。有酸素運動は少なくとも3ヶ月以上、1日30分以上します。運動前後に5―10分ほどストレッチをした方が良いです。日常生活でもエレベーターの代わりに階段を、車の代わりに地下鉄を利用するなど、活動量を増やします。

体型による肥満―下半身肥満（女性型肥満）
脂肪は、主にお尻と太ももに多く分布する形で女性の特徴で脂肪を下半身側に保存する傾向があります。

男性と女性の肥満体型に差が出る理由は、女性ホルモンのせいです。
このホルモンは、脂肪の体内分布に影響を及ぼします。
女性ホルモンの影響を受ける女性の場合、脂肪は主にお尻と太もも、腹、胸などにあります。こちらの脂肪は皮下脂肪型です。一方、閉経後、女性ホルモンの影響が減ると、脂肪が腹部に移動し、男性型の肥満に変わります。そのため、若い女性は下半身肥満が多く、中年の女性は上半身肥満にが多いです。

下半身肥満の原因は、エネルギー備蓄用
出産や授乳に備えて、事前にエネルギーを保存しておくとするのでどんなにスリムな女性も、臀部や太ももにはある程度の肉があるはずです。

体型を決定する要因
体型でも、遺伝的な要因を排除することができません。生活習慣、活動量、運動するかどうか、タバコ、お酒などなども深い関係があります。

下半身肥満から脱出する方法
ダイエットしても最後のやせるところが太ももです。効果が出るまで食事療法と運動を??継続するしかありません。